Le vélo fait-il maigrir ?

6 astuces pour perdre du poids en faisant du vélo

C’est une réalité, notre mode de vie sédentaire nous prive d’une dépense physique vitale pour notre organisme.

Souvent doublé d’une hygiène alimentaire inappropriée, le manque d’exercice constitue un facteur majeur du surpoids.

Le vélo, dont les multiples bienfaits sont reconnus, est en particulier un excellent brûleur de calories.

Envie d’éliminer vos kilos superflus tout en goûtant aux joies de la balade en plein air ?

Nous vous dévoilons nos 6 astuces pour faire de la petite reine votre meilleur allié minceur.

 

1 Pensez à bien vous échauffer

Vous vous apprêtez à monter sur votre bicyclette et à imposer à votre organisme un effort d’intensité inhabituelle.

Vous devez donc impérativement vous échauffer, pendant au moins 20 à 30 mn, sur des niveaux de fréquence cardiaque et d’effort musculaire modérés. Pédalez en souplesse sur de petits développements.

Sachez que l’échauffement conditionne également la qualité de vos performances, et donc votre capacité à brûler des calories.

De même, en fin de séance, il est important de ne pas stopper brutalement votre effort.

Réduisez progressivement l’intensité, un peu comme un plongeur qui doit respecter des paliers de décompression.
Ce retour au calme en douceur présente en outre l’avantage de favoriser l’élimination des toxines dans les muscles.

Et donc de vous prémunir contre d’éventuelles courbatures

Regardez ce que font les coureurs à l’arrivée d’une étape du Tour de France.

Ils ne remontent jamais dans leurs autocars sans un décrassage sur des rouleaux.

 

2 Faites de l’endurance

La balade, pas la course

Pour perdre du poids, il est inutile, voire inapproprié, de rouler sur des niveaux d’intensité élevés.

En effet, au cours de ce type d’effort, dit anaérobie, le carburant utilisé par votre organisme est le glycogène, c’est-à-dire, pour faire simple, du sucre.

Un effort long, mais peu soutenu, de type endurance (ou aérobie) doit être privilégié.

C’est en effet en endurance que votre organisme va aller puiser dans ses réserves de graisse.

Et le cyclisme est LE sport d’endurance par excellence.

Alors pour brûler des graisses, oubliez le chrono et les performances, roulez longtemps, à allure modérée.

Dans le jargon cycliste, on appelle ça faire des heures de selle.

 

3 N’oubliez pas de vous hydrater

Il est très important de vous hydrater avant, pendant, et après l’effort, à raison d’au moins un demi-litre par heure, et même un litre en cas de chaleur excessive.

Une bonne hydratation est indispensable à l’activation du processus d’élimination des graisses.

Elle favorise également l’élimination des toxines.

N’attendez pas d’être déshydraté ou d’avoir soif pour boire.

Buvez par petites gorgées, l’eau est mieux absorbée par l’estomac en petites quantités.

 

4 Soyez assidu

La régularité sera une des clés de la réussite de votre combat contre la surcharge pondérale.

Fixez-vous des objectifs réalistes, par exemple trois séances hebdomadaires, et essayez de vous y tenir.

Si vous avez “sauté” une séance, n’essayez pas de la rattraper par une double séance.

Privilégiez le “un peu, mais souvent” au “beaucoup… de temps en temps”.

 

5 Mangez sainement

Maintenant que vous vous êtes mis au vélo pour maigrir, il pourrait être judicieux d’envisager également de changer vos habitudes alimentaires.

Dépenser plus de calories et en consommer moins : et si c’était la clé ?

Là encore, fixez-vous des objectifs raisonnables, que vous êtes certains de pouvoir assumer durablement.

Ne tombez pas dans le piège des régimes alimentaires.

Attachez-vous principalement à :

• Éviter les excès
• Manger plus sainement
• Adopter une alimentation variée et plus équilibrée

C’est ni plus ni moins le programme diététique de la plupart des champions cyclistes.

 

6 Faites de votre vélo un moyen de transport

Pratique et rapide, en particulier en milieu urbain, non polluant, peu encombrant, silencieux, le vélo est largement plébiscité comme substitut aux modes de transport conventionnels (auto ou transport en commun).

Chaque fois que cela est possible, faites le choix du vélo pour vos petits déplacements.

Se déplacer en faisant de la bicyclette, ça s’appelle joindre l’utile à l’agréable.

Vous devez aller à la boulangerie située à quelques hectomètres de votre domicile ?

Pensez à remplacer votre auto par votre vélo : vous brûlerez des calories, pas des hydrocarbures !

La nature vous remerciera, votre corps aussi.

 

Votre bonus

Ne vous découragez surtout pas si vos objectifs tardent à se concrétiser, vos efforts finiront tôt ou tard par être récompensés.

Et comme les sports d’endurance sont très addictifs, vous deviendrez rapidement dépendants de vos sorties à vélo.

Quelle bonne nouvelle pour votre ligne !

Alors si vous voulez vous délester de vos kilos superflus, si vous voulez soigner votre ligne tout en profitant des joies de la balade à bicyclette, n’attendez plus :

Faites-vous plaisir, faites du vélo !